hantle i plecy

[...] rękoma w łokciach hantla 12kg 4.podnoszenie sztangi w pozycji stojącej z wyprostowanymi rękoma okolo 20kg 5.wyciskanie sztangi przed glowe60kg dzien IV biceps triceps 1.hantle 16kg 2.triceps na wyciągu ciągniecie w dól jedna rekom 12 kg 3.hantle mlot 16kg 4.triceps wyciag dwiema rekoma 25kg 5.krzywka stojac 32kg 6.triceps podciaganie [...]

Witam jestem nowy chciałbym poradzić się waszej pomocy a mianowicie chciałbym aby ktoś sporządził mi plan treningowy na rzeźbę i masę. Trzydniowy: Poniedziałek , Środa , Piątek jeżeli chcecie mogę pokazać jaki ja sam sobie ułożyłem i ocenicie. Waga:64kg Wzrost:178cm Wiek:16 lat Mam do dyspozycji sztangę z maksymalnym obciążeniem 18 kg z gryfem [...]

[...] : rzeźba Staż treningowy na siłowni : ponad pół roku Uprawiane inne sporty : muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, hantle,sztanga,suwnica Dieta : jak wyzej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko wpc 80 Posiłek I : -Płatki owsiane 40g -suszone [...]

[...] miesni, klatka, plecy i lapki. Problem w tym, ze jestem mega leszczem i ledwo robie 8 pompek, takze nawet nie wiem co ze soba zrobic jak jestem na silowni. :D w domu mam hantle 8kg i laweczke. Zaczelem jeszcze systematycznie robic pompki (stad 8, dwa miesiace temu nie moglem zrobic ani jednej :D). Mam Cell Mass i Nitrobolon, ale mysle, ze nie [...]

Witam ćwiczę sobie w domu już jakieś pół roku. Mój sprzęt to: ławka, hantle, sztanga prosta i trochę żelaztwa. Znalazłem (chyba nawet tutaj) taki plan treningowy: Poniedziałek. Biceps Triceps Przedramie -podnoszenie hantli 10/10/10/10 -podnoszenie hantli młotkowe 10/10/10/10 -podnoszenie hantli siedząc w oparciu o kolano 12/10/10/8 -leżąc [...]

[...] 12 - 10 pow. PIĄTEK: BRZUCH - ćwiczenia z ABS lub A6W NOGI -przysiady z sztangą (sztanga za głową oparta na karku) 4x 16 - 12 pow. -wykroki z sztangielkami 4x ... -lub inne Do dyspozycji mam ławeczke z rozpiętkami i wyciągiem oraz ławeczke skośną do brzuszków i hantle. Napiszcie co moge zmienić lub jakiekimi ćwiczeniami moge zastąpić te co mam.

[...] na płaskiej rampa 5 2.wyciskanie sztangi na skosie 8/8/6 dodawać coś izolowanego, czy na tym zakończyć? 1.uginanie hantli z suspinacją 6/6/6/6 2.modlitewnik prosta sztanga/hantle 8/8/8 po treningu cardio 25-30 min. śr. nogi, rano przed pracą 20min cardio, tylko normalnie wstaje przed 6 1. przysiad tyln rampa 5 2. wykroki 8/8/6 3. żuraw/dwójki [...]

Witam. Ułożyłem swoj plan ale nie sądzę by był dobry. Posiadam ławeczkę płaską sznatgę z obciążeniem do 25 kg , hantle 2x7,5 kg i 2x3 kg (tych 3 kg nie używam) będę miał hantle 2x10kg , mam drążek i worek do boksowania. Jutro kupuję sobie ławeczkę do brzuszków skośną w dół i nie wiem czy na niej mogę też ćwiczyć np. wyciskanie sztangi leżąc na [...]

Witam Plan treningowy 1.dzień Klata 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 2. Wuciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12,10,8,6 3. Wyciskanie hantle w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 4. Wyciskanie hantle w leżeniu na ławce skośnej 12,10,8,6 2.dzień Biceps + Przedramnie + brzuch 1. uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] co tydzien inne ćwiczenia na dana partie mięśni? Wiek: 19 lat Waga: 65 Kg Staż: 15 miesięcy Dieta: jest I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - [...]

1)Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego.Jeśli jest coś nie tak to co mam zmienic.Nóg narazie nie ćwicze czekam na sztange 2)Wcześniej cały czas ćwiczyłem FBW-Efekty były :)Tera chcem spróbować splita. 3)Też mam problem z dobraniem serii%-,ćwiczyć ciagle jednym cieżarem czy progresią i ile ma być tych serii. 4)A co do nóg - do pompek [...]

Chciałbym żebyście ocenili mój plan FBW .Dopiero zaczynam to jest mój pierwszy plan treningowy ..... OCENIAJCIE !!!! Mam do dyspozycji Ławkę regulowaną , sztangę , hantle , drążek 1 tydzien A,B,C 2 tydzien B,C,A , 3 tydzien C,A,B A ( Poniedziałek ) Nogi : Przysiady z sztangą na barkach 8/8/8 Plecy : Podciąganie się na drążku szeroko 3x max Klatka [...]

Jeśli nie zacznę uprawiać sportów walki,to skupię się tylko i wyłącznie na siłowni,chciałbym dobrze rozbudować masę mięśniową,tylko nie mogę przesadzać z ciężarem,i nie którymi ćwiczeniami, (11.11.11,doznałem złamanie kompresyjne 3 kręgów)po długiej przerwie oczekiwań na treningi,wreszcie chce ruszyć.przez pierwsze 2 miesiące plecy będę ćwiczył [...]

[...] słowni: od wrzesnia Uprawiane inne sporty: silownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam mozliwosc jezdzenia na silownie w wtorek i czwartek i pod to ukladalem plan pon i piatek w domu.hantle lawka gryf prosty Dieta: staram sie dobrze odrzywiac Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] wtroek- biceps,plecy, braki biceps skosne uginanie 4x system mlotkowy 4x 3 drazek barki, plecy gryf 5x plecy drazek5x sroda drazek10xbica czwartek-klata triceps sztanga 4xskosna 4xprosta hantle 4x tricek x5 piatek - tosamo co wtorek sobota- grazek-10x niedziela- to samo co wtorek kocham cwiczyc ale na masie nieprzybieram to jest masakra.

[...] W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ 3x12/12/12 NADGARSTKA): kapturki szrugsy 4x15 piątek Barki+kapturkji+przedramiona wyciskanie zza glowy 4x 12/12/10/10 do boku hantle 3x 12/12/10 w przod hantle 3x 12\12\12 i w opadzie do boku na tylne aktony 2x12 katur szrugsy 4x15 przedramiona przedramie to nachywt 4x15 i podchwyt 3x15 cwiczyc [...]

Witam wszystkich na początku zaznaczę że nie mogę przez jakiś czas wykonywać ćwiczeń na nogi i dolne partie pleców(lędźwie) Wiek 19 wzrost 191 waga 110 dieta:zdobywam informacje na temat odżywki:Carbo+Białko 80% cel:jak w temacie Dzień 1 Klatka-biceps WYCISKANIE SZTANGI NA łAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6/4/1/1 WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE [...]

[...] 150-160g to samo co wyżej jajka + chleb/ twaróg Trening: Push & Pull 3 razy w tygodni + czasem jakiś crossfit Push: klatka 2 ćwiczenia po 2 serie (zazwyczaj skos dodatni hantle wycisk i rozpiętki/wycisk na maszynie barki 1 ćwiczenie 2 serie - wyciskanie hantli siedząc triceps 1 ćwiczenie 2 serie - zależy od dnia nogi 2 ćwiczenia 2 serie - [...]

[...] brony ograniczyłem xP Dostęp do sprzętu: Ławeczka z regulacją płasko/skos i możliwością trenowania nóg (wyprost siedząc, uginanie leżąc), sztanga szeroka, sztanga wąska, hantle, orbitrek (to ostatnie mamusi ) Dieta : Rozglądam się skąd można buchnąć wagę, dietę układam, ruszę z nią jak będzie waga Przeciwskaznania medyczne : nie [...]

[...] :Coś kiedyś próbowałem ale BRAk*********e inne sporty :raz w tyg. orlik piłka nożna,wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga,drażek,hantle,ławka niedługo. Dieta :BRAK Przeciwskazania medyczne :łopatki kiedyś miałem krzywe i jedną nogę o 1cm krótszo podobno. Zażywane suplementy :BRAK Ostatnio przerabiany [...]